(조세금융신문)유산소 운동시 20분 이상해야 지방이 탄다?

유산소 운동에서 대표적으로 잘못 알려진 상식이다. 운동을 시작한 순간부터 탄수화물과 지방은 같이 연소된다. 운동의 효율성 면에서 운동을 길게 할수록 지방이 잘 탄다는 뜻이지 20분 이내는 지방이 타지 않는다는 뜻은 아니다.

나이가 들어도 근력운동을 해야한다?

나이가 들수록 근력운동이 더욱 중요해진다. 나이가 들면 근력 위축으로 평범한 일도 하기 힘든 것이 사실이다. 그래서 근육이 사라지는 속도를 늦추기 위해서라도 근력 운동은 필수이다. 팔과 배 부위 운동보다는 가슴, 등, 허벅지, 엉덩이를 단련하는 근력 운동을 추천한다.

공복 상태에서 운동해야 살이 잘 빠진다?

사람에 따라 다르긴 하지만 일반적으로 배고픈 상태에서 운동을 하면 운동 능력이 저하된다. 혈당이 낮은 상태에서는 운동 능력이 저하되기 때문이다. 또한, 공복상태로 운동을 하면 운동이 끝난 후 식욕이 폭발할 가능성이 높아 오히려 과식할 확률이 크다. 가급적 식사 2시간 후 소화가 다 되고 나서 운동하는 것이 효과적이다.

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