일상생활에서 ‘잠이 곧 보약이다’라는 말이 자주 쓰이는데, 이는 단순히 몸과 뇌를 쉬게 하는 휴식의 개념을 넘어 치매 예방 및 다이어트, 면역력 강화 등 삶의 질을 높이는 건강 요소들에 큰 영향을 미치기 때문이다.
사람의 수면은 ‘렘수면’, ‘비렘수면’ 두 가지 단계로 이뤄진다. 비렘수면 동안에는 육체적인 피로회복을 돕고, 학습한 기억을 정리하고 장기기억으로 저장한다. 또한 렘수면 동안에는 단기기억을 저장하는 해마와 대뇌피질의 연결이 끊어지고, 대뇌피질 간에 연결이 활발해져 저장된 기억이 기존의 저장된 지식, 기억과 서로 연결돼 더욱 오래 저장하게 만들어 준다.
다이어트에도 이러한 ‘수면’은 밀접한 연관이 있다. 만약 잠이 부족하면 탄수화물을 체내에 저장하면서 대사가 느려져 비만의 원인이 될 수 있으며, 상체리듬이 무너져 식욕을 당기게 한다. 또한 잠을 자기 5~6시간 전에 식사를 마치고 숙면하면, 생체시계가 정상적으로 작동하면서 비만을 막는 데 큰 도움을 준다.
그러므로 건강한 다이어트를 위해서라면 잠을 잘 자는 것이 좋다. 가장 먼저 자신의 ‘평소 수면 시간’과 ‘수면 습관’을 되돌아볼 필요가 있다. 2019년, 질병관리본부가 실시한 ‘지역사회건강조사’에 따르면 국내 20대 이상 인구의 일일 평균 수면 시간은 6. 7시간으로 나타났다. 하지만 인간의 하루 적정 수면시간은 8시간이므로, 이를 충족하기 위해서는 수면 시간을 기존에 비해 20%가량 늘리려는 노력이 필요하다.
숙면을 잘 취하기 위해서는 ‘수면 환경’에 변화를 주는 것도 좋은 방법이다. 밝은 빛은 뇌의 각성을 유도하므로 잠들기 전 핸드폰 등의 전자기기의 사용을 자제하는 것이 좋으며, 방에 암막 커튼을 설치해 보는 것도 좋다.
또한 자는 동안 체온이 변화하면 숙면에 방해가 되기 때문에 방 온도를 일정하게 유지시켜 주는 것이 좋다. 잠이 들면 사람의 체온은 1-2도 정도 떨어지고, 숙면을 더 깊게 취할수록 체온은 더욱 내려가는 것으로 밝혀졌다. 평소 잠을 제대로 자지 못하고, 설치게 되는 일이 많다면 이런 체온의 변화가 급격하게 일어나기 때문이라고 할 수 있다.
최근에는 비만을 해소하기 위한 다양한 다이어트 방법과 수술 등 외과적 치료 방법이 존재하고 있어 많은 이들의 선택을 받고 있다. 장기간 다이어트에 돌입했지만 큰 효과를 보지 못했거나, 단기간 안에 다이어트를 해야 하는 이들에게 도움을 주고 있다.
하지만 이러한 수술적 방법은 위험의 부담이 크기 때문에 망설일 수 밖에 없다. 이에 비만클리닉 CF클리닉에서는 ‘슬리미 원천기술’을 통해 피하 지방층 또는 지방조직을 줄이는 비수술적 방법으로 피부 손상 없이 국소 지방을 파괴할 수 있는 국소지방 파괴 방법 및 파괴용 용액을 제공하고 있다.
본 발명은 2020년 3월 26일, ‘한국 특허청’의 발명 특허 등록을 마친 상태이며, 기존에 시술되던 냉동 지방파괴 요법의 동상 및 수술적 방법의 피부 손상 등의 부작용 없이 국소 지방을 파괴할 수 있는 부분비만 치료방법을 제공하기 위해 기획되었다.
또 해당 발명의 국소지방 파괴 방법은 일시적인 기존의 지방분해보다는 궁극적인 지방파괴 효과에 중점을 둔 용액조성 및 지방파괴 방법에 관한 전반적인 사항을 포괄하는 단계로 나뉘어 있다. 현재 미국, 중국, 유럽(EU) 등에 글로벌 특허 출원을 진행 중이기도 하다.
마지막으로 근육 이완과 원활한 혈액순환을 위해 전신을 가볍게 스트레칭하는 습관을 들이는 것도 추천한다. 자기 전 쉽게 따라 할 수 있는 스트레칭으로는 ▲팔다리 뻗어주기 ▲고개 들어 발끝 보기 ▲누워서 무릎 굽혀 잡기 등이 있으며, 동작의 호흡이 길지 않아 크게 힘을 들이지 않고도 따라 할 수 있다.
이처럼 가벼운 스트레칭을 해주면 숙면에 도움이 될 뿐만 아니라 건강한 다이어트에도 큰 도움을 받을 수 있다. 무엇보다도 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 매일 비슷한 시각에 기상하고 잠들어야 정상적인 수면 리듬을 유지할 수 있다.
비만클리닉 CF클리닉 최명석 원장
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